2017年– date –

水を入れてシェイクした、当時の試飲記録。完成したシェイクの見た目や味を紹介します。

食事の量を減らした一方で、お菓子、夜食、甘い飲み物が増えていないか振り返ってみましょう。空腹の我慢が続かないのは、意志だけの問題ではありません。食事の内容や生活への合わせ方を見直すきっかけになります。

性別だけで置き換え食品を決める必要はありません。仕事中の活動量、運動習慣、普段の食事量は人によって異なります。まずは食事や飲み物を数日分記録し、量が多くなりやすい場面を探しましょう。

夕食に外食や飲酒が重なり、量が多くなる人には、夕食の内容を見直す余地があります。ただし「夜に置き換えれば誰でもよい」「朝と昼は効果がない」と一律に決めることはできません。まずは普段の食事を確認しましょう。