置き換えダイエットのやり方やおすすめ食品を紹介しています。
ご自身にピッタリなやり方を身につけましょう！
6つのステップ
オキカエシェイプは
6つのステップで構成されます。
難しいことはありませんので、
是非取り入れて見てください。
オキカエシェイプのメインとなるのが夕食の置き換えダイエットです。
とにかくカロリーが多くなりがちな夕食にフォーカスして置き換えることで、毎日確実に摂取カロリーを削ります。
夕食を何に置き換えるかが重要になるところですが、置き換えダイエットの解説記事の方に詳しく書いていますので参考にしてください。
なぜ朝や昼の置き換えではダメなのかといったことについても解説しています。
ガツガツ筋トレをするわけではありません、1日平均8,000歩でいいので歩きましょう。
ずっと家にいる人や、家でも会社でもずっと座っている人は特に注意が必要です。
スマホでも万歩計でも構いませんので、まずは計測することから始め、少しずつ体質改善しましょう。
平均でいいので、10,000歩歩いた次の日は6,000歩で構いません。
誰かと話しながら歩くと楽しいものですよ。
以下の記事で運動をした方が良い理由を解説しています。
実は空腹状態を作らないようにして血糖値を安定させることはダイエットへの近道です。
そのためにも、間食で何を食べるかはかなり大事です。
基本的な考え方としては以下の2点です。
- タンパク質が豊富な食べものであること
- 糖質が少ないこと
当然ですが、お菓子やケーキは間食に向いていません、以下おすすめ食品です。
飲み物は基本的に水を選びましょう。
水を多く摂ることで血液が流れやすくなり、代謝が上がりやすくなります。
男性は2L、女性は1.5Lくらいを目安にしましょう。
気休めにブラックコーヒーやお茶はまだ大丈夫です、砂糖やミルクは入れないようにしてください。
その他のジュースは果汁100％でも飲むと太るので控えましょう。
あと牛乳も脂質が非常に多いです。
甘いものやジャンクフード、ソフトドリンク等、以下の表に避けた方がいい食べものを載せてます。
食べると太るものはなるべく食べないように心がけましょう。
1〜5の手順に慣れて目標体重になったらリバウンド対策を行います。
多くのダイエッターは痩せたからといって食事を元に戻してしたり好きなものを食べてしまいますが、それではリバウンドしてしまいます。
リバウンド対策については以下の記事に詳しく掲載していますので、参考にしてください。
まずは自分に合った置き換えダイエット食品を選ぼう
オキカエシェイプはご自身に合う置き換え食品選びからがスタートです。
以下の記事にまとめています。少しずつで構いませんので、生活習慣を改善しながら確実に進んでいきましょう！
置き換えダイエットのやり方やおすすめ食品を紹介しています。
ご自身にピッタリなやり方を身につけましょう！
6つのステップ
オキカエシェイプは6つのステップで構成されます。
難しいことはありませんので、是非取り入れて見てください。
オキカエシェイプのメインとなるのが夕食の置き換えダイエットです。
とにかくカロリーが多くなりがちな夕食にフォーカスして置き換えることで、毎日確実に摂取カロリーを削ります。
夕食を何に置き換えるかが重要になるところですが、置き換えダイエットの解説記事の方に詳しく書いていますので参考にしてください。
なぜ朝や昼の置き換えではダメなのかといったことについても解説しています。
ガツガツ筋トレをするわけではありません、1日平均8,000歩でいいので歩きましょう。
ずっと家にいる人や、家でも会社でもずっと座っている人は特に注意が必要です。
スマホでも万歩計でも構いませんので、まずは計測することから始めましょう。
平均でいいので、10,000歩歩いた次の日は6,000歩で構いません。
誰かと話しながら歩くと楽しいものですよ。
以下の記事で運動をした方が良い理由を解説しています。
実は空腹状態を作らないようにして血糖値を安定させることはダイエットへの近道です。
そのためにも、間食で何を食べるかはかなり大事です。
基本的にはタンパク質がメインの食べ物と覚えておきましょう。
以下の表におすすめの間食を載せていますので、参考にしてください。
| プロテイン | ほとんどタンパク質なので、基本的に太りません。もし糖質入りのものを摂取するのであれば、朝や昼など、その後もまだ活動的な時間帯にしましょう。 |
| プロテインバー | 糖質入りのものが多いですが、基本的に低糖質です。小分けのものが多いのでオフィスに持って行きやすいですね。 |
| サラダチキン | 食事的ですが、太る要素はほとんどありません。いろんな味があるのでローテーションしましょう。 |
| アーモンド | 間食にもいいですし、朝食のパンにも合います。素焼きのものが塩分もなくおすすめです。 |
| アーモンド小魚 | 少し味がありますが、ちょっと空腹を防ぐにはちょうどいいですね。 |
| ミックスナッツ | お酒を飲むような人にはおすまみにもおすすめです。おつまみはよく選びましょう。 |
| ゆで卵 | 少し面倒ですが、タンパク質中心で良いですね。 |
| あたりめ | 意外とタンパク質豊富と知られてないのがあたりめです。こちらもお酒のおつまみにおすすめです。 |
| カカオ70%チョコレート | チョコが好きな人には70%カカオのチョコを勧めます。ただし食べすぎないように気をつけましょう。 |
| 低糖質系のおやつ | よくコンビニに売られていますが、「まだマシ」程度です。タンパク質があまりないものが多いので、食べすぎないように気をつけましょう。 |
飲み物は基本的に水を選びましょう。
水を多く摂ることで血液が流れやすくなり、代謝が上がりやすくなります。
男性は2L、女性は1.5Lくらいを目安にしましょう。
気休めにブラックコーヒーやお茶はまだ大丈夫です、砂糖やミルクは入れないようにしてください。
その他のジュースは果汁100％でも飲むと太るので控えましょう。
甘いものやジャンクフード、ソフトドリンク等、以下の表に避けた方がいい食べものを載せてます。
食べると太るものはなるべく食べないように心がけましょう。
1〜5の手順に慣れてきたらリバウンド対策を行います。
多くのダイエッターは痩せたからといって食事を元に戻してしまいますが、それではリバウンドしてしまいます。
リバウンド対策については以下の記事に詳しく掲載していますので、参考にしてください。
まずは自分に合った置き換えダイエット食品を選ぼう
オキカエシェイプはご自身に合う置き換え食品選びからがスタートです。
以下の記事にまとめています。少しずつで構いませんので、生活習慣を改善しながら確実に進んでいきましょう！